07 天然護膚 DIY
簡介：自己動手做護膚，最重要的一步是「先試肌」。以下分享簡單做法和使用感，不是藥物，也不能取代皮膚科意見。
主題關鍵詞：天然護膚 DIY、面部刮痧、居家按摩
呢頁有啲乜？
- 試肌先於配方
- 金盞花浸油（入門）
- 漢方廚房面膜
- 糖粒手腳磨砂
- 小份量製作：DIY 的保存守則
- 面部刮痧：方向和力度
- 五分鐘面部按摩
- 全身刮痧：路線與力度
- 全身按摩：給家人的二十分鐘
- 名人推介產品：只寫成分與使用感
試肌先於配方
重點：手腕內側，觀察三日
步驟
- 取一粒米大小，塗在手腕內側或耳後。
- 記下日期和時間。
- 連續觀察三日：有沒有發紅、痕癢、灼熱或起疹？
- 沒有反應，才小範圍用於面部。
份量每款新配方或新產品都做，觀察 48–72 小時。
常見錯誤
- 面部急用就跳過試肌。
- 同一時間試幾款新產品，有反應也不知是哪一款。
初階一次只試一款。
進階建立自己的試肌記錄表（見下方清單）。
出現發紅、痕癢、灼熱或起疹，立即停用並清洗。
金盞花浸油（入門）
重點：乾花浸油約四星期
一款基本的護膚油，並非藥物。
步驟
- 玻璃瓶洗淨，徹底抹乾。
- 放入乾金盞花至約半滿。
- 倒入基底油，浸過花面約 1–2 厘米。
- 蓋好，放陰涼處約四星期，每隔幾日輕搖。
- 用紗布過濾，存放於深色瓶，貼上日期。
份量乾金盞花約 10 克 + 基底油約 100 毫升。
常見錯誤
- 用新鮮花——水分會令油發霉。
- 放在陽光直射的窗台。
初階做 50 毫升的小份量。
進階用浸油加蜂蠟做簡單潤唇膏（份量另計，先試小份）。
DIY 產品沒有防腐劑，請在數個月內用完，有油騷味或異味就棄掉。
漢方廚房面膜
重點：燕麥粉加水或蜂蜜
傳統上常用廚房材料護膚。
步驟
- 燕麥打成細粉。
- 加入少量清水（或少許蜂蜜）調成糊。
- 避開眼周，薄薄敷上。
- 10 分鐘後用溫水洗淨，塗上平日的潤膚品。
份量燕麥粉 1 湯匙 + 清水或蜂蜜 1–2 茶匙；每星期最多 1–2 次。
常見錯誤
- 敷到乾裂才洗。
- 加檸檬汁等刺激材料。
初階只用燕麥粉加清水。
進階改用無糖乳酪調糊（同樣先試肌）。
皮膚有傷口或發炎時暫停。
糖粒手腳磨砂
重點：手肘腳跟，每週一次
秋冬天氣乾燥，手肘、腳跟特別容易粗糙。用廚房材料就可以做一小份，即做即用。
步驟
- 幼砂糖和基底油放入乾淨小碗，拌成濕沙狀。
- 洗澡時取少量，在手背、手肘或腳跟用指腹輕輕打圈約 1 分鐘。
- 用溫水沖淨，抹乾，塗上平日的潤膚品。
- 用後把浴室地面沖乾淨，避免滑倒。
份量幼砂糖 2 湯匙 + 基底油約 1 湯匙；每星期一次。
常見錯誤
- 用在面部——不建議。
- 力度太大，皮膚泛紅仍繼續。
初階只做腳跟。
進階加入少量燕麥粉，質感更柔和。
有傷口、濕疹或發炎的位置請避開；使用前同樣先試肌。
小份量製作：DIY 的保存守則
重點：少量多次，貼日期
自家做的護膚品通常沒有加防腐劑，放得越耐，越容易變質。
步驟
- 每次只做一至兩星期用得完的份量。
- 用具和瓶子先洗淨、徹底抹乾。
- 瓶身貼上製作日期和材料。
- 用乾淨匙羹取用，不要直接用手伸入瓶內。
- 放陰涼處，避免陽光直射。
份量一次做 1–2 星期份量。
常見錯誤
- 一次做一大罐慢慢用。
- 有水的配方（例如加了花水）放室溫。
初階只做無水配方（例如浸油、磨砂）。
進階為每款配方建立記錄：日期、材料、用完日期、使用感。
如發現顏色改變、出現異味、分層變樣或發霉，直接棄掉。
面部刮痧：方向和力度
重點：由內向外，力度輕
步驟
- 潔面後，塗上足夠的油或精華。
- 刮痧板貼膚約 15°（低角度）。
- 額頭：由中間向兩邊太陽穴。
- 眼下：沿眼眶下緣由內向外，只用極輕力（或改用指腹）。
- 臉頰：由鼻翼旁向耳前；下顎：由下巴向耳下。
- 頸側：由耳下向下掃到鎖骨。
份量每條路線 5–10 下（眼下 3–5 下），全程約 5 分鐘；每星期 2–3 次。
常見錯誤
- 刮出瘀痕——面部刮痧不應該刮出瘀，瘀點不是成績。
- 在乾燥皮膚上刮。
- 眼周用力，或刮頸前中央位置。
- 頸部由下向上刮——頸部應由上向下。
初階只做下顎和額頭。
進階配合深呼吸，每刮一下呼一口氣。
暗瘡發炎、傷口、敏感泛紅的位置請避開。
五分鐘面部按摩
重點：下顎、鼻翼、額頭
步驟
- 雙手塗少量潤膚品，搓暖。
- 用指腹由下巴沿下顎線推向耳下，5 次。
- 由鼻翼兩側推向太陽穴，5 次。
- 額頭由中間向兩邊推開，5 次。
- 太陽穴：指腹輕輕打小圈 5–10 圈。
- 最後用掌心輕按面部 10 秒。
份量約 5 分鐘；洗面後或塗護膚品時做最方便。
常見錯誤
- 用力拉扯皮膚。
- 指甲刮到皮膚。
初階只做額頭一步。
進階配合刮痧，先按摩後刮。
全身刮痧：路線與力度
重點：背、肩頸、手腳：向心、避脊骨
身體刮痧和面部不同：面積大、可以用稍多力，但同樣不是愈大力愈好。下方圖解是正面及背面路線：箭咀方向就是刮的方向，線愈粗代表力度愈大（輕／中）。
步驟
- 先準備：室內保持溫暖，身體刮痧前後各喝一杯暖水；刮的位置塗足夠的油（例如基底油）。
- 刮痧板邊緣貼膚、稍為傾斜（不要垂直豎起），每一下都是單一方向、由起點順暢刮到終點，提起再刮。
- ① 頸後至肩膊（斜方肌）：由後頸髮線向下，再沿肩膊向外到肩頭，輕至中力，每條 10–15 下。
- ② 上背：沿脊骨兩旁（離脊骨約兩隻手指闊）由上向下，中力，每邊 10–15 下；脊骨正中不刮。
- ③ 腰：同樣在脊骨兩旁由上向下，只用輕力，每邊 5–10 下。
- ④ 大腿後側：由膝上向臀部（向心臟方向），中力，10–15 下；膝後窩不刮。
- ⑤ 小腿後側：由腳跟上方向膝下，輕力，10 下；有靜脈曲張的位置完全避開。
- ⑥ 手臂：由手腕向肩膊（向心），外側中力、內側輕力，各 10 下。
- ⑦ 大腿前側：由膝上向上，停在腹股溝之前，中力，10 下。
- ⑧ 小腿前外側：由腳踝向膝，避開脛骨正面骨頭，輕力，10 下。
- 完成後用毛巾抹走多餘的油，穿好衣服保暖，休息一會。
份量每部位約 1–3 分鐘，全身約 15–20 分鐘；每星期最多 1–2 次。皮膚上的紅點（俗稱出痧）要完全退去，才再刮同一位置。
常見錯誤
- 刮脊骨正中或骨頭突出的位置。
- 用力刮到皮膚破損、或把刮出深色瘀點當成績。
- 在靜脈曲張、瘀傷、傷口、紅腫發炎或皮疹的位置刮。
- 在腋下、腹股溝、頸側等淋巴結集中處用力壓刮。
- 來回拉鋸式地刮，或在乾燥皮膚上刮。
- 剛吃飽、空肚、飲酒後或很疲累時刮。
初階只做 ① 肩頸，每邊 10 下，輕力。
進階完成 ①–⑤ 的背面路線；請家人幫忙刮背，自己做手腳。
孕婦的腹部及腰骶部不可刮；懷孕期間刮痧前先問醫生。正在服用薄血藥、有凝血問題、糖尿病（皮膚感覺減退）、皮膚病、正接受癌症治療或剛做完手術的人士，請先諮詢醫生。過程中感到頭暈、心慌或劇痛，立即停止。
全身按摩：給家人的二十分鐘
重點：長推向心，揉肩，避開脊骨
按摩用手掌和手指，路線與全身刮痧相同（見圖解），力度亦以輕、中為主。先溝通：開始前問對方哪裏不舒服、哪裏不想被碰，過程中隨時問「力度可以嗎？」。
步驟
- 準備：房間溫暖，對方俯臥，用毛巾蓋住暫時不按的部位；雙手塗少量按摩油並搓暖（香薰油要先稀釋，見下方配方守則）。
- ① 肩頸：雙手拇指與其餘手指揉捏斜方肌（頸與肩頭之間的肌肉），由頸側向肩頭，中力，8–10 次。
- ② 上背：雙手拇指放在脊骨兩旁（約兩指闊），由上向下慢慢推，中力，5–8 次；脊骨本身不按。
- ③ 腰：用整個手掌輕輕向下、再向外側推開，輕力，5–8 次。
- ④⑤ 腿後：由腳跟上方經小腿、大腿推向臀部（向心長推），整隻手掌貼住，大腿中力、小腿輕力，各 5–8 次；膝後窩輕輕帶過、不要按壓。
- ⑥ 手臂（對方轉為仰臥）：一手扶著手腕，另一手由手腕推向肩膊，5 次。
- ⑦⑧ 腿前：由腳踝推向大腿，停在腹股溝之前，輕至中力，5 次；脛骨正面只輕輕帶過。
- 最後用手掌輕輕停放在肩上幾秒，讓對方慢慢起身。
份量全身約 20 分鐘（每部位 1–3 分鐘）；每星期 1–2 次已足夠。
常見錯誤
- 用手肘或指尖大力壓脊骨、膝後或頸前。
- 在靜脈曲張、瘀傷、傷口或發炎的位置用力按。
- 力度令對方痛到忍住呼吸——應保持在「舒服的酸」以內。
- 在腋下、腹股溝、頸側用力壓。
- 手太凍、油太少，令皮膚被拉扯。
初階只做 ① 肩頸揉捏，5 分鐘。
進階全身 ①–⑧，配合對方的呼吸：對方呼氣時推，吸氣時放鬆。
孕婦按摩前請先問醫生，腹部及腰骶部不要按；發燒、急性受傷、皮膚感染或有血栓病史者不宜按摩。此為家人之間的放鬆按摩，不是治療。
名人推介產品：只寫成分與使用感
重點：不代言，只記錄
見到名人推介的護膚品，這裡只會整理公開的成分表，再分享自己的使用感，不代言，也不會說「一定有效」。適合別人的，未必適合你。
步驟
- 抄下產品公開的全成分表。
- 圈出自己曾經敏感的成分。
- 試肌三日。
- 用兩星期後，寫三行使用感：質地、氣味、皮膚反應。
份量每款至少試用兩星期才寫。
常見錯誤
- 因為名人用就以為一定適合自己。
- 同時換幾款產品。
初階只記錄質地和氣味。
進階把使用感和試肌記錄放在同一頁比較。
安全提示
任何 DIY 護膚品使用前請先做皮膚測試。有濕疹、玫瑰痤瘡、皮膚傷口或正接受皮膚治療的人士，請先諮詢醫生；正在服用薄血藥、有凝血問題或懷孕的人士，刮痧或全身按摩前亦應先問醫生；靜脈曲張、瘀傷、傷口及發炎位置不可刮或用力按；孕婦腹部及腰骶部避免。出現不適立即停用。
常見問題
「天然護膚 DIY」加油位講啲乜？
自己動手做護膚，最重要的一步是「先試肌」。以下分享簡單做法和使用感，不是藥物，也不能取代皮膚科意見。
點樣開始「天然護膚 DIY」？
由本頁目錄揀一篇最淺嘅開始；唔使一次做晒。例如可以先睇「試肌先於配方」。
做「天然護膚 DIY」練習有咩要注意？
任何 DIY 護膚品使用前請先做皮膚測試。有濕疹、玫瑰痤瘡、皮膚傷口或正接受皮膚治療的人士，請先諮詢醫生；正在服用薄血藥、有凝血問題或懷孕的人士，刮痧或全身按摩前亦應先問醫生；靜脈曲張、瘀傷、傷口及發炎位置不可刮或用力按；孕婦腹部及腰骶部避免。出現不適立即停用。
呢度嘅內容係咪醫療建議？
唔係。內容屬一般生活分享，傳統做法只作介紹；如有身體或情緒困擾，請諮詢醫生或相關專業人士。
要唔要登入先睇到？
大部分指南公開；小窩練習紀錄、語言小幫手等部分功能只限會員，私人紀錄只有自己睇到。
同「面部刮痧」有咩分別？
「天然護膚 DIY」係加油位主題；頁內會涵蓋面部刮痧、居家按摩等相關練習或分享，全部只屬生活分享。
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最後更新：2026-10-16 · 呢頁係 每過一天更愛自己一點加油站 嘅靜態文字版，方便閱讀及搜尋；完整互動功能（地圖、相片、會員功能）請開啟互動版。